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中醫醫療相關報導 : 「五十肩」藥浴運動
點閱數:2410
於 2009/1/16 0:00:00 (2410 人讀取)



「五十肩」藥浴運動


「五十肩」或稱「冰凍肩」在醫學上的名稱為「黏連性肩關節關節囊炎」,

又稱為「肩周炎、凝肩、漏肩風、肩痺」等,年齡層多見於50歲左右,故俗稱「五十肩」。

通常女性多於男性,右肩較左肩常見,

主要由肩關節附近的肌腱炎或黏液囊炎開始,因為怕痛導致不敢隨意活動肩關節,

關節因而逐漸沾黏攣縮,最後產生肩關節活動功能受限制,

症狀通常表現手臂活動時肩部疼痛,且無法高舉過肩部,

如要拿高處物品、搭車拉環、曬衣褲、梳頭髮、穿脫衣服等動作,有時也會影響到睡姿,

是一種嚴重影響日常生活的中老年人關節疾病。


一般正常的肩關節活動度數範圍,

前屈0~180度、後伸0~60度、內收0~50度、外展0~180度、內轉0~90度、外轉0~90度,

如果無法達到此活動標準,而且肩部關節有沾黏困難活動情形,就可以判斷為五十肩。


五十肩在中醫屬於「痹症」範疇,與風、寒、濕邪侵襲經、脈、皮、筋、骨有關,

局部氣滯血瘀也是導致症狀加重的因素,所以居家自我療法可以先利用藥浴熱敷患處,

以達溫通血脈、祛風除濕功效,再做鬆筋運動,療效將更加倍喔!


~ 藥浴熱敷 ~

桂枝三錢、片子薑黃三錢、當歸三錢、紅花三錢、乳香一錢、沒藥一錢、

伸筋草三錢、透骨草三錢、羌活三錢、川烏頭三錢、蘄艾葉三錢、細辛一錢、生薑二錢、白醋 150 ml。

加入 3000 ml 溫水煎煮,去藥渣取汁,潤濕毛巾後熱敷患側肩膀,

同時按摩肩周穴道 (如抬肩、肩前、肩髃、肩髎、肩後、肩貞、肩井、巨骨、臑俞、天宗等穴),

再配合一些手臂穴道 (如臂臑、曲池、扭傷穴、合谷),這樣將可讓後續的鬆筋運動進行得更順利!


~ 鬆筋運動 ~

鬆筋運動務必量力而為,循序漸進只求慢慢進步,千萬不可過度勉強活動,

以免不慎造成肩部受傷而疼痛發炎,反而因此降低療效!


1. 爬牆運動

面對牆壁站立,向前舉起患肢與地面平行,以手指碰觸牆壁,

沿牆向上慢慢爬行到最大限度,然後再慢慢向下爬行回到原位,

可於牆上紀錄每天能到達的最高位置,以利觀察進步之情形,每天約1~2次,每次10~20回。


2. 洗背運動

健肢手握毛巾一端從肩前甩至肩後,患肢手背置於背後腰部處握住毛巾另一端,

上下來回拉毛巾(像在洗背的動作),每日1~2次,每次10~20回。


3. 鐘擺運動

身體上半身前彎約90度,健側旁靠著椅子等支持物,讓患側肩膀和手臂自由下垂如鐘擺狀,

然後利用身體的前後擺動,自然帶動患側肩膀和手臂運動,而可逐漸改善關節活動度受限等情形。


4. 繞圈運動

這是鐘擺運動的進階版,只是將鐘擺運動轉換成順時針及逆時針方向之畫圈動作,

幅度由小圈到大圈,逐漸到最大限度,每天1~2次,每次50~100回。


5. 拉耳運動

以站姿或坐姿,將患肢高舉越過頭頂,盡力觸摸到對側耳朵,健側手可扶助患肢手肘向上舉高,

頭部必須維持在正中位置,眼睛直視正前方,不可低頭,每日1~2次,每次10分鐘。


本文章來自一步一腳印~旅行 中醫  作者Susan

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